膠原蛋白是許多人都聽過的熱門成分，在許多保健食品也都能看到膠原蛋白的身影。究竟膠原蛋白的功效為何？如何補充才不會過量？本篇將帶你了解膠原蛋白的好處，並告訴你相關補品的2大挑選重點，快跟著文章的腳步，一起了解如何正確補充膠原蛋白吧！

膠原蛋白是什麼？缺乏膠原蛋白對身體有什麼影響？

膠原蛋白廣泛存在於身體各個結締組織，是細胞外基質中最主要的成分，如膠水般黏合細胞之間的間隙，穩定支撐身體各部位，同時也是人體含量最高的一種蛋白質。若膠原蛋白大量流失，肌膚保水力會下降、失去光澤；骨骼也無法留住鈣質，關節無法穩定支撐，因此膠原蛋白對人體來說至關重要。

不過，人體雖然會自行合成膠原蛋白，但隨著年齡增長、日常作息不固定、紫外線等因素影響便會逐漸減少，此時就得依靠保養來維持生理機能。以下將跟你分享膠原蛋白的功效，並教你如何透過不同方式補充。

膠原蛋白如何補充？保持營養均衡，維持自然好氣色

想要擁有年輕自然的好氣色，平時不僅要多吃天然食物，幫助身體形成膠原蛋白，還得勤做防曬、早睡早起，才能保住僅剩的膠原蛋白，維持健康。

想要靠食物補充身體所需營養素，最重要的就是營養均衡！而若想維持身體機能，可多吃胡蘿蔔、綠花椰菜、甜椒等抗氧化蔬菜，並補充足量蛋白質、維生素C等形成膠原蛋白的重要元素。
 

若想了解吃哪些食物可以幫助身體形成膠原蛋白，歡迎參考：膠原蛋白是什麼？一篇帶你認識膠原蛋白好處與補充方式，找回好氣色

膠原蛋白補品怎麼挑？2大挑選原則報你知

若平常三餐無法均衡攝取營養，想依靠補品補充平常攝取不足的膠原蛋白也是一種方式。但市面上的膠原蛋白產品眾多，如何選購才不會踩雷？以下整理2個簡單的挑選原則，幫助你避開不適合的產品。
 

1. 「小分子」好吸收

常聽說吃豬腳可以補充膠原蛋白是真的嗎？其實，雖然豬腳的確含有豐富的膠質，但是分子較大，人體不容易吸收，且含有大量脂肪，吃多可能無效還會變胖！因此在選購膠原蛋白產品時，建議選擇「小分子」好吸收的產品為主。
 

2. 選購適當的份量

人體每日吸收力有限，一天最多只能吸收10g的膠原蛋白，選購時應注意是否有產品標榜內含超過10g的膠原蛋白，或是廣告上說明吃越多越好等標示，不僅是誇大說詞，更有可能讓消費者服用過量造成身體負擔。

膠原蛋白補品3大常見問題解答，讓你安心食用無負擔

許多人常會對膠原蛋白產品有許多疑慮，以下也將針對常見的3大問題一一解答。
 

1. 膠原蛋白副作用有哪些？

攝取膠原蛋白本身並不會有副作用產生，但是若攝取過多，就相當於吃了過量的蛋白質，會造成肝臟的代謝負擔。此外，市面上有些膠原蛋白會添加多種複方，選購時可以仔細觀察產品包裝上的成分標示，有些不必要的營養素反而會影響膠原蛋白的吸收效果，因此建議避開功效不明的成分。
 

2. 膠原蛋白建議攝取量是多少？

每日膠原蛋白的攝取量建議不要超過10g，但膠原蛋白補品的形式眾多，不論是擦的、喝的、打針的都有，建議可以參考產品包裝建議用量使用即可，多食無益。
 

3. 膠原蛋白吃多久有效？

膠原蛋白的功效與個人吸收程度有關，一般來說，持續食用（大約1-2個月）便可以感受到差異。若想提升吸收效率，建議可以多吃富含維他命C的食物或補品，補充形成膠原蛋白中必要的輔酶，讓效果加乘。
 

若想了解更多膠原蛋白食用禁忌，請參考：膠原蛋白何時吃？一篇帶你了解食用時機、禁忌，吃得正確又安心

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