膠原蛋白流失補的回來嗎?3分鐘帶你認識流失原理,從生活中找解方

膠原蛋白流失使肌膚老化

提到膠原蛋白流失,許多人最擔心的就是肌膚紋路生成、鬆垮等問題,但是你知道膠原蛋白除了幫助肌膚支撐、保水,也是維持身體其他器官運作的重要功臣嗎?隨著年齡增長,膠原蛋白流失的速度也會變快,如何才能讓身體維持在健康的狀態呢?本篇將帶你認識膠原蛋白流失的原因及症狀有哪些,並推薦幫助膠原蛋白形成的3大食物類別,帶你找回自信光彩!

 

膠原蛋白幾歲流失?認識年齡對膠原蛋白的影響

膠原蛋白並非25歲之後才開始流失,20歲開始就會以每年1%的速度開始減少,並在25歲時開始供不應求。當膠原蛋白的形成速度趕不上流失,便會開始產生肉眼可見的紋路,以及其他肌膚老化現象。此外,除了年齡,熬夜、紫外線、喝酒等生活因素也是影響膠原蛋白流失的重大原因,若是忽略日常保養的重要性,反而會加速肌膚老化、損害身體機能。

 

膠原蛋白流失症狀:眼乾、掉髮、臉色差

膠原蛋白流失除了會造成肌膚老化,也會影響身體各部位的器官運作,常見的膠原蛋白流失症狀有以下3種:
 

膠原蛋白流失症狀1:眼部老化易乾澀

眼睛表面的膜主要由膠原蛋白組成,可幫助眼睛維持水潤狀態。隨著膠原蛋白流失,保水力下降,眼睛便容易乾澀、不適。

 

膠原蛋白流失症狀2:鈣質流失、骨質密度降低

骨骼組織裡的膠原蛋白,就像鋼筋一樣支撐著整體架構,而鈣質則像水泥般依附在這些膠原蛋白上,一旦失去鋼筋,鈣質也無法穩住根基,這也是為什麼在補鈣的同時,也會強調補充足夠膠原蛋白,否則鈣質補得再多也無法被吸收、利用。

 

膠原蛋白流失症狀3:臉色暗沉、老化

膠原蛋白流失會導致肌膚保水力、支撐力下降,開始出現細紋、鬆弛等老化現象,讓臉色變得暗沉、無神,屬於較明顯的膠原蛋白流失症狀。

 

膠原蛋白流失原因有哪些?日常習慣也會影響

想要維持膠原蛋白的生產力,釐清造成流失的原因便非常重要,前面提及除了年齡,不良的日常生活作息也是加速膠原蛋白流失的原因,以下就來為你詳細說明:

 

膠原蛋白流失原因1:日常飲食不均衡

膠原蛋白的形成需要許多的材料,除了脯氨酸、甘氨酸等非必須胺基酸,還需要維生素C、Q10等輔酶,若只一味攝取蛋白質,而忽略了其他營養素,還是無法維持膠原蛋白的生產力。

此外,常聽到許多人說「以形補形」,也就是「吃什麼,補什麼」,既然肌膚缺乏膠原蛋白,那就要多吃豬皮、豬腳等富含膠原蛋白的食物。但其實,膠原蛋白屬於大分子的蛋白質,吃進去之後會先被分解再吸收,無法直接作用於特定部位,因此吃多不一定對肌膚有效,反而會攝取過多脂肪、熱量。

 

膠原蛋白流失原因2:出門在外不防曬

當肌膚暴露於紫外線時,會使負責製造膠原蛋白的纖維母細胞產生損傷,並促進基質金屬蛋白酶(MMPs)產生,開始分解膠原蛋白。此外,紫外線也會導致自由基的濃度增加,破壞原本健康的細胞,因此自由基也是造成肌膚老化的元兇之一。

 

膠原蛋白流失原因3:生活作息不規律

熬夜、喝酒、缺乏運動等生活作息也是使自由基濃度增加的因素,不規律的生活作息會讓自由基破壞健康的膠原蛋白,阻礙膠原蛋白形成,加速肌膚老化。

 

膠原蛋白如何補充?3大日常食補建議報你知

飲食均衡是維持健康的不二法門,想要維持膠原蛋白產量,可以多吃一些製造膠原蛋白的原料,以下也推薦3大類食物供你參考:

 

膠原蛋白補充食物推薦1:蛋白質

膠原蛋白屬於蛋白質,補充高蛋白食物有助於維持膠原蛋白產量,包含魚、牛、豬等肉類,以及雞蛋、乳製品、豆類等。

 

膠原蛋白補充食物推薦2:維生素C

「維生素C」是合成膠原蛋白的重要輔酶,因此充足的維生素C也能幫助生成膠原蛋白。富含維生素C的食物包含糯米椒、甜椒、番茄及其他綠色蔬菜等。

 

膠原蛋白補充食物推薦3:抗氧化營養素

多多補充抗氧化營養素,可以幫助身體清除過多自由基,平時建議多吃芭樂、柳丁、綠色蔬菜、柑橘類水果、堅果、大豆等食物,幫助身體攝取維生素E、β-胡蘿蔔素等天然抗氧化營養素。

 

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